Hafta da kaç kilo vermek sağlıklıdır? Ayda kaç kilo vermek sağlıklıdır? Pek sağlıklı olmasada herkes hızlı kilo vermek ister.Mesela haftada 3 veya ayda 10 kilo gibi. Peki bu kiloları nasıl vereceğiz? 500 kalori neden tehlikelidir? Hepsi makalemizde...


Hafta da kaç kilo vermek sağlıklıdır? Ayda kaç kilo vermek sağlıklıdır?

"Centers For Disease Control and Prevention"( hastalık kontrol ve öleme kurumu)'un yaptığı açıklamaya göre sağlıklı bir şekilde aşırı kilolu değilseniz zayıflamak için haftada maksimum 500 gram veya 1 kilo zayıflamamızı öneriyor. Ayda ise en fazla 2 veya 4 kilo zayıflamamızı öneriyor.

Aşırı kilolu insanlar ayda kaç kilo vermeli?

Eğer obezite sınıfına girecek kiloya sahipseniz yani vücut kitle indeksiniz 30 ve üstü ise çok basit kalori kısıtlamaları ile kilo verebilirsiniz. Dolayısıyla eğer aşırı kiloluysanız ayda 4 ila 8 kilogram arası kilo verebilirsiniz.


Haftada 3 kilo vermek için kaç kalori almamız gerekiyor?

Öncelikle günlük kalori ihtiyacımızı öğreneceğiz.
Mesela bir kişinin günlük kalori ihtiyacı 2800 kalori diyelim bu kişi kilo vermek için günde kaç kalori alması gerekiyor?

Bir önceki makalemde de bahsettiğim gibi
1 kilo eşittir 7500 kalori buna göre günde 1300 kalori alan bir insan haftada 12.600 kalori açığı oluşturur. Yapılan araştırmalara göre hareketsiz bir insan 1200-1600 kalori yakar. Bu bilgiye görede aldığı kaloriyi de yakmış oluyor. Yani haftalık kalori açığı 19.600 oluyor buda 3- 3.5 kiloya denk geliyor.
En başta da dediğim gibi bu yöntem pek sağlıklı değil.
Kronik hastalıkları olanlar doktoruna danışmadan böyle bir işe kalkışmasın.

Ayda 10 kilo vermek için kaç kalori almamız gerekiyor?

Bu seferde günlük kalori ihtiyacı aynı olsun 2800.
Ayda 10 kilo vermesi için günlük 500-700 arası kalori alması gerekiyor buda sağlık açısından çok tehlikeli.
Bu yüzden hiç bir diyetisyen bu diyetleri önermiyor.

Ben yine de anlatmak için devam edeyim.
Bu kişi günde 500 kalori alırsa günlük 2300 kalori açığına denk geliyor. Buda haftada 16.100 kaloriye denk geliyor ayda ise 69.000 kaloriye denk geliyor neredeyse 10 kilo kaybetmiş oluyorsunuz.

Doktorlar ve diyetisyenler neden karşı?
500 kalori çok az bir kalori miktarı olduğu için sadece yağdan değil, kastan da eriyor ve çok halsiz olup günlük işlerinizi gerçekleştirirken zorlanıp baygınlık geçirebilirsiniz. Metabolizmanız bozuluyor. Ve iç organlara zararı olabiliyor. Daha da kötüsü ileride çok büyük sorunlara yol açıyor.

Siz yinede sağlıklı olanı yapın ve ayda en fazla 4 kilo verin

Yorum

Daha yeni Daha eski